All about Tricking

Cómo entrenar Tricking

Este es un artículo dedicado a quienes quieren comenzar a practicar esta disciplina o aquellos trickers que se encuentren comenzando lentamente a realizarlo.

Indumentaria

Entrenar con ropa cómoda es indispensable. Cada uno tiene su propio estilo e indumentaria favorita, pero lo más importante es contar con ropa deportiva de gran movilidad. En época de calor, pantalones cortos y remera musculosa. En invierno, una vez que hayan entrado en calor, también es recomendable entrenar con poca ropa y al finalizar abrigarse de inmediato.

Estiramientos y entrada en calor

Entrar en calor es fundamental para precalentar los músculos y evitar lesiones. Una buena entrada en calor incluye:

  1. Estirar los músculos principales (un máximo de 6 segundos para evitar inhibirlos). Se pueden estirar todos los músculos, pero lo más recomendable serían los músculos mayores. Del tren inferior: gemelos, isquiotibiales, cuadriceps, glúteos y aductores. Del tren superior, abdominales, dorsales, pectorales.
  2. Realizar ejercicios de rotaciones y movilidad. Estas rotaciones deben ser en las áreas que más impacto van a recibir: tobillos, rodillas, muñecas y cuello.
  3. Realizar ejercicios de movilidad amplia, pequeños saltos o tricks livianos (rodamientos, cartheel, entre otros).

estiramiento

Superficies

Un punto importante a tener en cuenta, es la superficie donde entrenar Tricking que, como recomendación adicional les recordamos que debe ser amplia, ya que en el desarrollo de la actividad, puede que se desplacen mucho más de lo que se imaginan.

Superficies recomendadas:

Pylo. Sería la plataforma ideal, en donde el tricker pueda desarrollar sus máximas habilidades, contar con un salto cómodo y con la seguridad que al caer, el impacto será reducido. El problema de esto, es que en muchos países ni siquiera existen, o existen de forma muy limitada.

Colchonetas. Se puede desarrollar un suelo de conchonetas de poco espesor para que no absorban el salto. Sin embargo, deben tratar de que las juntas no se encuentren muy separadas, ya que pueden ocasionar tropiezos y caídas.

Tatami: Es la alternativa más accesible, utilizadas en múltiples artes marciales. Planchas de diferentes medidas y espesor que se pueden encastrar sin límites de dimensiones.

Pasto: En caso de no poder acceder a ninguna de las anteriores, no queda otra que entrenar sobre el pasto, en lo posible de un volumen intermedio.
Consejo: para tricks de alto riesgo se pueden utilizar colchonetas o colchones donde caer.

Arena. Es muy útil para amortiguar caídas. La desventaja que tiene es que absorve mucho el salto, es por ello que lo mejor es saltar desde otra superficie para caer en el arena.

piso de pylo

Elementos

Airtrack. Sirve para comprender diferentes tricks. La desventaja que tiene es que genera en el tricker una enorme sensacion de “comodidad” de la que luego se hace difícil salir de ella, para llevar el salto a superficies más rígidos. Por otro lado, dependiendo la textura y el espesor del airtrack, es complicado poder desplazarse con comodidad, por lo que sirve principalmente para amortiguar caídas.

Cama Elástica. Al igual que la anterior, sirve para comprender saltos y perfeccionar técnicas. La desventaja que tiene, es que no se puede desplazar a lo largo o a lo ancho y, por sobre todas las cosas, puede ser peligroso caer al borde o fuera de ella, ya que se pueden alcanzar grandes alturas.

Boya. Sirve (y mucho) para perfeccionar el punto exacto de salto. Ideal para perfeccionar salidas a un pié.

Superficies NO Recomendadas

Concreto. Ya sea cemento, asfalto, baldosas o hasta un terreno de tierra, no es una superficie recomendada. Los trickers en desarrollo pueden sufrir graves lesiones en caso de caer mal, aunque por lo general, son trickers avanzados quienes realizan saltos sobre esta superficie ya que poseen un altísimo nivel de seguridad y eficacia en sus saltos. Para cualquiera de los casos no es recomendable, ya que el impacto es el mayor posible y puede traer consecuencias graves a corto o largo plazo en los músculos y articulaciones.

Capacidades a desarrollar

Lo más importante de todo, es saber que el Tricking es una disciplina en donde se trabajará con todo el cuerpo y donde se desarrollarán diferentes capacidades, como:

  • Fuerza
  • Velocidad
  • Potencia
  • Reflejos
  • Flexibildiad.

Para poder mejorar en el tricking, cuidar el cuerpo y evitar lesiones, lo recomendable es desarrollar cada una de esas capacidades en paralelo con el entrenamiento del tricking. Es decir, destinar parte del día o sesiones, con entrenamientos livianos, estiramientos, ejercicios de movilidad, saltos pliométricos y tricks sencillos.

Entrenamiento

La sesión de entrenamiento puede durar entre una hora y un máximo de dos. Más de eso no es recomendable.
La mejor manera es hacerlo de forma progresiva, comenzando con tricks sencillos y de a poco comenzar a incrementar la dificultad.

Vuelta a la calma

Una excelente recomendación para finalizar la clase es trotar entre 5 y 10 minutos para eliminar el ácido láctico acumulado en la sangre.

Posteriormente, estirar como al principio de la clase, pero esta vez 15 segundos para lograr ahora si, inhibir los músculos.